| Автор | Сообщение |
|
Отправлено: 15.01.08 23:47. Заголовок: Оздоровление организма (Бодифлекс и др.)
Предлагаю поделиться методами оздоровления организма. Попробуем подобрать для себя наиболее подходящий метод. Делимся опытом...
|
 |
  
|
|
Ответов - 28
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
Отправлено: 15.01.08 23:49. Заголовок: Когда-то у нас была ..
Когда-то у нас была тема о бодифлексе. С него и начнем:
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.
Пять этапов дыхания (непосредственно дыхательное упражнение, которое вы выполняете одновременно с выполнением комплекса упражнений "БОДИФЛЕКС")
Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Выдохните весь воздух через рот
"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".
Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.
Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.
Несколько правил и советов:
* Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
* Дышите правильно, следуя технике, изложенной выше.
* При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения.
* Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.
"Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых мне сообщают люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется".
Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).
|
|
|
|
Отправлено: 18.01.08 13:37. Заголовок: Некоторые особеннос..
Некоторые особенности бодифлекса
В чем же популярность бодифлекса? Почему многие сразу полюбили эту гимнастику? Ответ однозначен - в своей простоте и легкости. Комплекс состоит из 12 упражнений. Каждое из них направлено на укрепление мышц и гибкость тела. В сочетании с глубоким дыханием быстро действует на сжигание жировых отложений. Позы упражнений построены в основном на растяжке, благодаря которой в клетки нашего организма поступает кислород, являющийся превосходным сжигателем, а жиры для него отличным топливом. Так как движения не сложны, выполнять их можно людям любого возраста и пола. Также практически нет противопоказаний. Не рекомендуется только беременным женщинам. Своей непродолжительностью подходит всегда «спешащим» и занятым. Проснувшись утром, вам придется тратить всего 15 минут, хотя поначалу новички потратят больше времени. Чтобы не переусердствовать, упражнения в первую неделю можно растянуть на два этапа перед завтраком и перед ужином. Как только войдете в ритм, выполняйте один раз. Наградой для вас послужит подтянутость осанки и эластичность кожи. Именно бодифлекс способствует улучшению структуры кожи, чего не всегда добьешься другими физическими нагрузками. Плюс еще заключается в том, что после занятий человек не чувствует усталости. А это важно, так как позанимавшись бодифлексом и позавтракав хочется начать день бодрыми, а не переутомленными и вялыми.
|
|
|
|
Отправлено: 18.01.08 13:39. Заголовок: http://i036.radikal...
 Научитесь дышать!
Дыхание является важной частью бодифлекса. И для того чтобы получить желаемые результаты вам придется научиться дышать. Многие подумают, а чем мы занимаемся ежесекундно? Дышите, но не так. Именно глубокое диафрагменное дыхание ключ к здоровью и грации. Вспомните младенцев, они дышат животом, при этом грудь не подымается. С возрастом мы используем легкие только на 20%, работает только верхняя часть, из-за чего и происходят неправильные процессы в нашем организме. Правильное «кислородное питание» наполнит легкие и увеличит их объем, клетки организма очистятся от ненужных шлаков, укрепится сердчено-сосудистая система и иммунная. Кислород поспособствует «отточке» проблемных мест, исчезнут жировые складки. Подсчитано, что за 60 минут выполненных упражнений теряется 3500 килокалорий. Я... ЗА БОДИФЛЕКС!  |
|
|
|
Отправлено: 06.04.08 08:24. Заголовок: Девчонки, а кто-нибу..
Девчонки, а кто-нибудь занимается бодифлексам? Что касается меня я занимаюсь уже 7 лет (без перерыва - каждый день). Началось все с покупки книжки и так втянулась, что без этой гимнастики не представляю себя. |
|
|
|
Отправлено: 06.04.08 16:11. Заголовок: Ритик Расскажи нам в..
Ритик Расскажи нам всем пожалуйста....Что как .куда?! 
|
|
|
|
Отправлено: 06.04.08 18:23. Заголовок: Ритик Расскажи пожал..
Ритик Расскажи пожалуйста о результатах. Я только начала
|
|
|
|
Отправлено: 06.04.08 18:34. Заголовок: Я делала все по книж..
Я делала все по книжке. Сейчас я уже добавила и свои упражнения (за столько лет я программу делаю уже быстро). Результаты я бы не сказала, что все так происходит, как об этом пишут в книге (по крайней мере у меня). В сочитании с диетой дает конечно хорошие результаты. Таисия если есть какой то вопрос? а так я даже не знаю что рассказать?  |
|
|
|
Отправлено: 06.04.08 18:37. Заголовок: Ритик Рита я прото н..
Ритик Рита я прото не видела.что выше...Вопросы будут потом...
|
|
|
|
Отправлено: 05.05.08 16:58. Заголовок: Ритик пишет: Я дела..
Ритик пишет: | цитата: | | Я делала все по книжке. Сейчас я уже добавила и свои упражнения (за столько лет я программу делаю уже быстро). |
|
Ритик,я периодически ДЫШУ,но не всегда правильно удается!
Скажи пожалуйста,какие свои упражнения ты добавила?
И удается ли тебе выполнять все упражнения за 15 минуток? |
|
|
|
Отправлено: 06.05.08 11:55. Заголовок: Ритуль я добавила уп..
Ритуль я добавила упражнения на руки и на пресс. Да я укладываюсь спокойно в 15 мин. иногда делаю больше (просто больше повтором не 3 а 5). Что касается дыхания - то все придет с тренировкой. Главное не бросать  |
|
|
|
Отправлено: 06.05.08 12:14. Заголовок: Ритик Я пробовала ды..
Ритик Я пробовала дыхательные упражнения делать по касcете на видео.
Купила специальную программу Бодифлекс с самой Гир!
Так трудно! Не получается у меня упражнения "Кошка " 
|
|
|
|
|
|
Отправлено: 06.05.08 19:46. Заголовок: Варвара, что касаетс..
Варвара, что касается кошки - ты видела как я делает Григ (это просто обалдеть, так выгибаться  ) Делай как получается... будем стремиться к тому, как на кассете |
|
|
|
|
| |
Пост N: 15
Зарегистрирован: 21.01.08
Откуда: Россия, Самара
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 06.05.08 21:37. Заголовок: Я тоже занимаюсь Бо..
Я тоже занимаюсь Бодифлекс по книге. Укладываюсь правда в 20 минут. Очень нравиться.Так как я похудела на два размера , мне гимнастика помогает сделать свое тело более упругим и красивым
|
|
|
|
Отправлено: 07.05.08 18:24. Заголовок: Ритик пишет: что ка..
|
|
|
|
Отправлено: 07.05.08 18:27. Заголовок: ROKSANA Какая ты умн..
ROKSANA Какая ты умничка! А я начну,потом другое...меня хватает,максимум на неделю!Непостоянная я,короче!
|
|
|
|
Отправлено: 08.05.08 10:08. Заголовок: Луизик продолжай, пр..
Луизик продолжай, продолжай.... все пройдет Кстати насчет морщинок (если суурьезно), Григ там и пишет, что в отличие от йоги, эти упражнения не оставляют морщинок |
|
|
|
Отправлено: 08.05.08 15:14. Заголовок: Ритик Изометрические..
|
|
|
|
Отправлено: 08.05.08 19:05. Заголовок: я занимаюсь перед ра..
я занимаюсь перед работой в 6 утра |
|
|
|
Отправлено: 08.05.08 19:14. Заголовок: Ритик пишет: я зани..
Ритик пишет: | цитата: | | я занимаюсь перед работой в 6 утра |
|
Ой-ей...я ж не проснусь так рано,Ритуль!? |
|
|
|
Отправлено: 08.05.08 20:02. Заголовок: ну вообщем я люблю с..
ну вообщем я люблю с утра... а там когда у тебя утро - тогда и начинай |
|
|
|
Ответов - 28
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
) 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
